Meditação para iniciantes: descubra dicas importantes

Uma das melhores formas de praticar o autocuidado é por meio da prática da meditação. Afinal, com ela é possível reduzir o estresse e a ansiedade, sentimentos muito comuns atualmente.

Se você está se perguntando como começar a meditar, fique tranquilo, esse é o tema do artigo de hoje. Confira as melhores dicas para iniciar a prática da meditação. Acompanhe a leitura!

Por que meditação é importante?

A meditação teve seu início na Índia há mais de 5000 anos. Com ela é possível provocar uma reconexão com o nosso interior, acalmando a hiperatividade e silenciando os ruídos e as sensações negativas.

Além disso, podemos resgatar qualidades esquecidas, evoluir nosso eu e encontrar sentimentos como paz interior, bem-estar e felicidade.

E em um mundo no qual a ansiedade e a depressão são consideradas os males do século, a meditação também pode se tornar uma grande aliada na promoção da qualidade de vida.

Seus benefícios são tantos que Cláudia Vieira Levinsohn pratica meditação há vários anos e hoje se sente uma pessoa muito mais equilibrada e focada após adotar a prática.

Os benefícios da meditação são inúmeros. Confira alguns deles a seguir:

• ajuda no autoconhecimento;

• redução do estresse;

• redução da ansiedade;

• aumento das emoções positivas;

• fortalecimento do sistema imunológico;

• melhora na qualidade dos sono.

Meditação para iniciantes: confira dicas importantes

Ficou interessado em começar a meditar para alcançar todos esses benefícios? Confira as dicas que separamos para você.

1 – Defina um bom horário

O primeiro passo é definir um horário para você meditar tranquilamente, sem interferências. Aqui vale anotar na agenda para não esquecer!

Muitas pessoas gostam de praticar pela manhã, para já começarem o dia energizadas e bem dispostas. Mas, se isso não funciona para você, tudo bem. É possível praticar quando chegar do trabalho ou antes de se deitar, por exemplo.

2 – Encontre um local tranquilo para praticar

Depois do horário definido, você precisa encontrar um lugar tranquilo e confortável para a prática da meditação. Pode ser ao ar livre ou até mesmo em um cantinho especial da sua casa.

Importante: lembre-se de desligar seu celular para não ser interrompido.

3 – Use roupas confortáveis

Você precisa estar o mais confortável possível para conseguir se concentrar. Por isso, evite roupas apertadas, que possam te distrair ou gerar qualquer tipo de incômodo durante a meditação. 

Dê preferência a roupas que permitam uma maior flexibilidade e que te deixem mais à vontade.

4 – Concentre na sua respiração

A respiração é um dos princípios básicos da meditação. Ao concentrar o seu foco para a respiração, você acalma sua mente e relaxa todo o seu corpo.

É necessário inspirar profundamente e expirar lentamente. Faça isso por vários minutos e se concentre exclusivamente nesse gesto.

5 – Coloque mantras para escutar

Ouvir um mantra ou uma música instrumental auxilia muito na concentração. Caso prefira, utilize sons que lembram a natureza, como o som de rios e pássaros.

6 – Faça da meditação um hábito

Lembre-se de que o nosso cérebro é um músculo. Logo, assim como você faz exercícios regularmente na academia para fortalecer seu corpo, será necessária a mesma disciplina para treinar sua mente.

Tire pelo menos três dias da semana para meditar. Apenas cinco minutos do seu dia já bastam para você começar a sentir os resultados.

7 – Não se cobre tanto

Saiba que não é nas primeiras práticas que você vai alcançar a concentração plena. A meditação requer treino.

No início você provavelmente vai perceber certos pensamentos aleatórios durante a sessão. Isso também é normal e esperado. Não lute contra eles, apenas deixe-os fluir e em seguida busque retomar o foco na sua respiração.

8 – Pratique a atenção plena

A atenção plena nos ensina a não fugir dos pensamentos, mas a observá-los e entendê-los. Assim, durante a prática, estará em um estado de abstração e relaxamento. 

Nesse momento, você se tornará um mero espectador dos seus pensamentos. Deixe-os fluir, não lute contra eles, apenas observe como eles vêm e vão, como eles são passageiros.

Você já percebeu que iniciar a meditação não é difícil. Basta ter determinação e planejamento. De posse das nossas dicas, só temos que desejar sucesso na sua prática!